1-告诉自己：现阶段的生活确实充满着挑战

现在这个特殊时期会无形中增加我们所有人的压力：身边的事情一直在发生变化，未来几个月甚至几个星期，时局会怎么发展都存在着不确定性。
在这样的情况下，每个人都会出现很多不同的想法和情绪反应，包括压力上升、担心家人和朋友、不知道会继续在家上班还是回公司上班。还有一些人因为疫情的影响，工作也开始变得不稳定，财务上的困难和不确定性更是影响着很多人的生活。
为人父母，一肩挑起家庭的重任，也会经常承担额外的压力。有些父母会因此无暇顾及自己的人际网络（比如邻里、朋友或者长辈）。
现在，学校和早教中心都已经重新开放，父母们和孩子们都会感受到这种变化带来的一系列情绪上的影响，定期关注返校这段时间的孩子的心理健康就变得非常重要。
我们需要承认并接受这些现实，而且要认识到这种例外状况可能会持续一段时间，这也会是一段非常艰难的过程。

2-善待自己

在你意识到这会是一段充满挑战的生活之后，要学会给自己“减压”。在这段充满挑战性和不确定性的岁月里，你不会是一个完美的父亲（母亲），你也不会是一名最佳员工。
面对这样的挑战，父母们可能会发现自己不能立刻成为心目中的完美的家长，因此可能会产生很强的愧疚感或失败感，你可能会对自己感到沮丧、生气或者失望。
你要留意到自己的情绪变化，并且用充满关爱的方式来对待这些情绪：请记住，你是自己的“朋友”，要善待你自己这位朋友。

3-重新思考生活中的“重要性排序”

和之前相比，我们现在的生活已经发生了改变。我们内心的“重要性排序”也应该根据时下的新情况做一些适当的调整。
思考一下：对于自己和亲友来说，什么是现在真正需要的？对于保证家人的安全和健康而言，什么是最重要的？你可能需要多花一些时间和你的孩子聊一聊，了解他们的想法这件事的重要性，现阶段就应该排在把屋子打扫的干净整洁这件事的前面。

4-给自己一点独处的时间

尝试着每天都找几分钟让自己独处。安静地坐下来做一些深呼吸，出门走两步，观察一下周围的环境，喝上一杯茶或洗个热水澡。这些事可能看起来有点难，但是如果我们每天都能找到一点属于自己的空间，就能快速恢复自己的情绪和精力。
如果你的孩子年龄比较小，试着利用他们小睡或者玩游戏的时间做一些你自己喜欢的事情。
如果你的孩子年龄大了，你可以试试一个人去屋外待10分钟或者去散个步。
停下过去你利用空闲时间工作的习惯，把这个时间用来关注自己的健康，把自己放在第一位。

5-保持与家人、亲友的联系

现阶段，我们可以和更多的亲友建立面对面的联系，我们也可以随时通过各种技术手段联络他们。
如果你在家上班或者已经回到了工作单位，你一定已经跟你的同事有很多联系了。
如果这些联系对你来说有点超负荷，记得给自己“放个假”休息一下。
和他人保持联系对我们的健康很重要，但是也要记得和这件事同等重要的是：我们也需要一些属于自己的时间。

6-保持身体的活力

每天都做一些运动。如果可能的话，出门散个步，或者去海边、丛林走一走。
如果这些对你来说不太容易实现，做些拉伸、瑜伽或者跳跳舞都是很好的运动。保持身体的活力对于增强我们的幸福感大有助益。

7-寻求帮助

如果你觉得自己陷入了很纠结的状态，主动寻求帮助是非常重要的。
联系一位你信得过的家人或朋友，将你的感受告诉他们或者直接告诉他们你需要什么样的帮助。对于他们来说，能够在你艰难的时候施以援手，会让他们感到自己是被人信任和依靠的，这种感觉也会给他们带来快乐。

你也可以拨打下边这些免费并且保密的求助电话：

（1）拨打免费电话或者发送短信到1737，获得经过培训的心理咨询师的帮助
（2）生命热线Lifeline – 0800 543 354 (0800 LIFELINE) 或者发送短信到 4357 (HELP)
（3）自杀危机求助热线Suicide Crisis Helpline-0508 828 865 (0508 TAUTOKO)
（4）健康热线Healthline– 0800 611 116
（5）Samaritans – 0800 726 666
（6）亚裔家庭服务中心Asian Family Services-0800-862-342（可提供英文/普通话/粤语/印度语/日语/韩语/泰语/越南语服务）

以上信息翻译受新西兰卫生部资助，并得到了 Mental Health Foundation of New Zealand的支持。