今天早上起来看朋友圈，满屏的R.I.P，有点不敢相信是真的。想起《宝莲灯》里“想你的365天”，想起“Di Da Di”，想起去年她在《声生不息》里的笑靥如花。

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她在我们面前笑着

但是，在我们看不到的地方

不知道她曾经哭过多少遍

 

今天，想和大家谈一谈

“微笑抑郁”

（Smiling Depression）

 

什么是微笑抑郁？

 

2014年8月11日，著名演员罗宾·威廉姆斯因严重抑郁症自杀身亡。“一个逗笑了全世界的人，为什么会患抑郁症呢？” 自此，“微笑抑郁”开始引起了大家的注意。

 

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“微笑抑郁”是指内心抑郁但外表看起来非常快乐或满足的人，换一句话来说就是“伪装笑容”。

 

和其他抑郁症的外在表现相比，“微笑抑郁”人群的内心饱受悲伤、抑郁情绪摧残，但由于工作性质、社交需求、个人尊严或家庭责任等原因，他们在外人面前不会表现出典型性的心境低落、思维迟缓或意志活动减退等症状。

 

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相反，他们也许拥有强大的社交能力、在工作、学习和生活中与人相处时情绪高扬，甚至是社交圈里的引导者。

 

但是当他们独处时，却完全可能是相反的两个极端。

 

微笑是他们应对世界的面具。

 

用微笑掩饰自己真正的情绪

 

2020年，有媒体曾经报道过一个英国女孩的故事。

 

Maisie和姐姐（图片来源：网络）

 

Maisie是家人眼中阳光开朗、爱笑活泼的女孩，但却在16岁的一天，她用自杀结束了自己的生命。

 

警方调查确认：Maisie患有抑郁症。但他的家人无法接受这个事实，一天Maisie的姐姐在整理遗物时，发现了妹妹写下的这两个词：

 

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乍看上去，Maisie在说“I'm fine”，但当姐姐不经意间把这张纸条反转过来之时，她惊呆了，原来自己亲爱的妹妹早就在无声地向这个世界呼救：“Help me”。

 

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告别掩饰，接纳自己真正的情绪

 

每个人每天都会产生很多不同的情绪，快乐、兴奋、悲伤、满足、困惑、生气、有趣、焦虑、厌恶、尴尬、恐惧等等，抑郁也是其中之一。

 

我们常常把情绪笼统地分为正面情绪和负面情绪，我们常认为正面情绪是好的，负面情绪是不好的，其实并非如此。

 

所有的负面情绪都是我们的保护伞。比如：当你遇到伤心的事情，悲伤情绪会让你哭出来，当你哭出来的时候，内心的痛苦就可以慢慢得到疏解和释放。

 

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因此，接纳自己真正的情绪，允许负面情绪的产生，告诉自己“我可以生气，我可以恐惧，我可以困惑，我可以抑郁，我可以哭出来，我可以跟家人朋友分享。”

 

接纳情绪的美妙之处在于，当负面情绪找到了出口，这把保护伞就会真正地为你挡风遮雨。

 

给自己的情绪找到出口

 

我们每个人每天都背着一个无形的压力包，生活中遇到的困难、挑战、不容易以及它们带给我们的生气、焦虑、抑郁等情绪就是我们每天放进去的压力。

 

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生活太不容易了，物价上涨、工作太多、学习压力、孩子不听话...于是，我们放进袋子里的东西越来越多，越来越多。

 

想象一下，如果我们每天都能找点时间，把袋子打开，拿一点点东西出来，然后再出发，这趟旅程是不是会轻松很多？

 

那么，怎么把自己放进去的东西拿出来呢？每个人都一定会有自己喜欢的方法。比如：

 

• 找家人朋友聊一聊
• 运动
• 旅行
• 写日记
• 画画
• 音乐
• 跳舞

 

不过，当你发现，自己在使用了一些方法之后，依然很难把东西拿出来的时候，记得及时寻求专业人士的帮助。

 

新西兰专业心理健康支持机构

 

• 如果有任何危及自己和他人安全的情况，拨打111报警；

• 自杀危机帮助热线Suicide Crisis Helpline (open 24/7) - 0508 828 865 

• 如果你觉得自己有抑郁方面的困扰，可以向你的GP寻求专业建议

• 如果你出现了抑郁情绪需要情绪支持和心理支持，可以联系亚裔家庭服务中心 0800 862 342 （电话接通按1为中文服务）寻求帮助

• 抑郁帮助热线Depression Helpline 0800 111 757

• 焦虑帮助热线Anxiety Line 0800 ANXIETY (2694 389)

 

下边这则视频来自世界卫生组织（中文翻译版本来自YouTube Dr.樹频道），名字叫做《我有一只黑狗，它的名字叫抑郁症》，欢迎你耐心地看完。www.youtube.com/watch?v=fhIKFHSqWd4

 

 

今天，让我们大声地讨论抑郁症，让我们一起爱自己，爱他人，爱我们的心。每个人的心理健康都值得被好好地呵护！