目前，奥克兰继续4级封城，其他城市3级警戒。待在家中的老人家，如何保持自己的健康呢？

今天，我们就一起来回顾一下，新西兰老年精神医学专家张子华博士去年在接受AFS专访时，给老人家们提出的建议。

张子华 (Gary Cheung) 博士，新西兰老年精神医学专家，奥克兰大学高级讲师，拥有多年老年精神科诊所临床工作经验，新西兰脑科学研究主要成员，新西兰认知障碍症预防研究诊所成员，目前正在主导针对认知障碍患者的思维促进治疗（Cognitive Stimulation Therapy）研究。

1-请永远做好这三件事

保持健康的老年生活，要永远记住并且做好这三件事。

1) 身体健康
2) 头脑活跃
3) 保持社交联系

2-居家隔离时，如何做到以上3点

可能在平常的生活里，大家已经做到了这三点。

比如每天出门去散步，坐公交车去其他地方游玩，参加一些老年社团的活动保持与他人沟通交流。

但是现在的情况发生了非常大的变化，过去的一些活动都要停止了，这个时候怎么调整自己的生活，让自己在家里依然可以做到以上3点呢？

（1）做一些简单的室内运动，保持身体健康

在室内我们也可以做一些适合老年人的运动，大家可以根据自己的情况在网络上找到很多推荐。

我给大家推荐一个可以每天进行的适合老人的“The Super Six ”平衡力和力量挑战训练。

A.平衡力挑战：单腿站立

· 找一个安全的地方-靠近椅子或者墙的位置
· 笔直站立，然后打开你的双手
· 一只脚站稳后抬起另一只脚
· 数到30后放下

注意：在做这个动作时，你可以随时根据自己的情况进行调整，你可以减少时间，少做一点慢慢来，你也可以找一个支撑物来控制自己的平衡。

B.力量挑战

· 身体坐直在一把椅子的前部
· 把脚稍微往后放一些双脚打开与臀同宽
· 然后站立起来再坐下，在30秒内在不使用手臂的辅助下尽可能重复多次

注意：在做这个动作时，请根据自己的情况随时休息或暂停。

你还可以这么做↓

我再推荐一个叫做Active Healthy的网站，大家可以了解更多老年人在家从事的运动。

网站地址: https://www.activeandhealthy.nsw.gov.au/staying-active/exercise-at-home/

（2）“活到老，学到老”

学习新的知识是保持大脑活跃的一种非常重要的方式，“活到老，学到老”的心态可以让大家永远保持活力。

举个例子来说，比如你以前不太熟悉电脑怎么使用，不太熟悉智能手机怎么使用，不太会拍照或者拍摄视频等等。

利用待在家中的这个时间学习一些网络时代这些工具的使用，让自己的大脑每天都能接触一些新的知识，保持大脑的活跃。

（3）利用电话、网络和亲人朋友保持联络

每天保持和亲人、朋友的社交联络在这个时候非常重要，彼此的问候既能让关心你的朋友了解你的情况，在给予他人关心的时候自己也能感受到快乐。

如果你已经加入到了一些家庭或者老年人的微信组，大家每天沟通每天联系，请继续这么做，如果你还没有建立这些联系，那你可以从今天开始每天给自己的亲人朋友（国内的亲朋和新西兰的亲朋）打一个电话或者发一条微信，聊聊你们彼此的情况。

3-家庭生活节奏和关系的变化

因为隔离的原因，整个家庭的生活节奏和关系都会发生很大的变化。

比如以前早上9点的时候，可能你的孩子已经去上班了，你的孙子孙女也去了学校，你可以安静地待在家里做家务、整理花园，或者做一些自己喜欢的事情。

但是现在的情况变成了：除了各自休息的时间，一天可能有16个小时所有人都在家里，当家里人员太多的时候，你过去的清净可能就被打破了。

这个时候需要调整自己的心态，要意识到晚辈们必须待在家中这是无法改变的事情，但是我们可以主动调整自己的心态以及与他们的相处模式来适应这种变化，让家庭关系更加融洽和谐。

请记住这三句话并且把它们落实在你的行动中：

（1）每天找一个时间和空间（除了休息时间外）留给自己，过自己的生活；

（2）理解、包容、尊重；

（3）这是难得的家人共处的时间，我要享受这种快乐。

4-因为疫情感到焦虑怎么办？

想的越多，焦虑就会越多。

如果你因为疫情感到焦虑，这时候大家需要做的就是转移注意力，把对疫情的关注转移到其他自己感兴趣的事情上。

比如：如果你喜欢烹饪，利用更多的时间去研究新的菜肴；如果你喜欢太极或者其他运动，减少关注疫情的时间，增加做运动的时间等等。

如果你出现了无法入睡或者睡眠质量差的情况，你可以试试少喝咖啡或茶，晚上的时候让自己的身体和精神保持在一个稳定安静的状态，减少一些晚间活动，比如看电视/打麻将/打牌等，听一些舒缓的音乐，你也可以尝试着使用冥想、打坐等方式让自己的身体和大脑都沉静下来。

推荐给大家一个由香港中文大学制作的“3分钟呼吸空间”练习视频，希望可以帮到大家。

网址：https://www.youtube.com/watch?v=roodtTZRWcQ

5-给年轻人的建议

最后，我想给年轻人们一点建议：请给予老人们-理解，包容，爱。

如果你的父母现在和你们住在一起，请理解他们因为疫情出现的焦虑情绪，请理解他们担心家人的安危而采取的一些预防性措施，比如要求家人更加注意卫生，要求家人出门必须戴口罩或者其他保护性工具等等，请和父母好好沟通。

请关注父母的情绪变化，理解他们的担心，请给父母们多一些爱。

如果你的父母因为疫情出现了焦虑、睡不着觉的情况，如果他们想找人聊聊，请拨打亚裔家庭服务中心服务热线电话☎️ 0800 862 342。

我们可以提供8个语种的服务，包括英语、普通话、粤语、韩语、日语、越南语、泰语和印度语。