从8月17日晚上11点59分开始，新西兰再次进入全国封城的状态，刚刚新西兰总理Jacinda Ardern再次宣布，全国继续维持4级警戒到8月31日。
虽然大家经历过去年的封城，但是对于每个家庭来说，这次的封城仍然是一次不小的挑战。
今天，我们就一起来重温一下来自新西兰资深家庭关系心理咨询师欧绍裘（Patrick Au)的分享：如何在封城期间保持良好的家庭关系。
1-封城让家庭关系改变
封城之后，每个家庭的生活都发生了改变。
对于生活在一起的家庭来说，以前孩子8点就要去上学，自己和伴侣9点就要出门上班，放学下班以后才能在一起享受家庭时光。
现在的情况变成了：一家大小每天都待在一起，共处的时间多了，欢乐时间增加的同时摩擦也可能会增加，对方的缺点和双方的分歧在这种情况下很有可能被无限量放大。
家庭里的每一个人都要去适应这些突然的变化，具体来说大家需要经历三个适应的阶段。
第一阶段：一个人的自我调适
第二阶段：和伴侣之间的两人关系调适
第三阶段：整个家庭更多成员的共同调适
2-冲突和矛盾
现在的这个阶段，对于所有人来说都是一个“难关”，我们常常用“同舟共济”来形容家庭关系，大家都在同一条船上，遇到大风大浪的时候要团结一致。
绝大多数家庭在这种时候是可以处理好成员关系的，大家会形成一致的认识：“事情已经这样了，我们改变不了外边的世界，那家里的小世界我们一定要过的更有质量和美好，这个时候家庭的共同目标是对外的-抵抗疫情。”
那么为什么一些家庭的冲突和矛盾会升级呢？
原因就是：所有的人在一个Bubble里释放自己的情绪，当两个人或者更多家庭成员产生不好的情绪时，冲突就产生了。
其实，在日常生活里，我们每个人也都会有情绪，但是平常情况下，我们处理情绪的方法有很多。
比如可以把精力更多的放在工作上，出门找朋友聊天，做一些户外运动，想停止和对方争吵可以暂时的走出家门自己冷静一下，只要找出一些时间冷静一下，紧张的家庭关系就可以缓和了。
但是现在，我们没有地方可以去。
过去一点小事可能吵一两句，大家就能停下来去做一些自己的事情，但是现在每天都要待在一个屋檐下，以前能忍受的一些小毛病、一两句的小争吵，现在每天看每天说。
如果过去家庭之间已经有一些矛盾，这个时候也有可能因为一些小事的不同意见，而一起“翻旧账”，然后出现大的争吵。
所以，“待在Bubble里“的好处是封住了病毒的传播，但是凡事都有两面性，同一个Bubble里就可能会出现家庭关系的问题。我们需要正视这些问题，并且积极的寻找解决方法，从而建立健康的Bubble关系。
3-给Bubble家庭关系的12条建议
（1）接受Bubble关系不能改变的事实，学会聆听
从3月25日晚上11点59分开始，你的Bubble就不能改变了，这是客观存在的事实，请接受它。
调整自己的心态，沟通时用客观的表达代替情绪化的发泄。
学会聆听。当对方出现脾气不好的情况时，告诉自己是疫情让他（她）产生了压力，我要理解他（她），我不评价他（她）说的话，我要耐心的听一听他（她）想表达什么。
当然我们需要注意的是，聆听不等于接受对方的意见，虽然我不一定要赞同你的看法，但是我会听你说话。
从彼此评价对错到良性沟通交流。如果家庭里的成员对疫情或者其他问题产生了不同的看法，不对对方的观点进行对错的评价，多沟通，了解对方的看法，多给予认可、少给否定的意见。
（2）申请政府补贴，解决家庭财务困难
因为疫情的原因，你的工作可能在这个时间段受到了影响，那么你的家庭就可能会出现财务困难。
在这种情况下，家人要给予受影响的家人更多包容理解和支持，大家可以一起了解并申请新西兰政府的补贴计划，解决家里的燃眉之急。
如果你因为疫情原因，家庭财务状况受到了影响需要申请补贴，可点击以下链接了解您可以得到什么样的补助。
（3）尝试做平常自己不会做的事情
利用新西兰空间比较大的优势，比如家里比较宽敞，有车库、花园等等，做一些平常自己可能不会做的事情。
你可以和家人一起整理房屋，如果家里有花园，你可以去做一些园艺。比如洗车过去都是先生做，太太们这个时候就可以去帮一下忙，把车子清理干净等等。
记得随时给“帮忙”的家人们鼓励，一起享受为家庭努力的过程。
（4）和Bubble一起出门近距离散步
封城不等于不离开家，你可以和你的bubble一起出门走路，这是一种最好的促进亲子关系、夫妻关系、家庭关系的方式。
（5）保持生活规律
过去大家的生活都是非常规律的，现在孩子们待在家里不用上学，大人们也待在家里办公，每个人可以支配的时间都增多了，日常生活的安排就会变得松散。
改变松散的生活习惯，和家人一起制定一个定期的家庭作息计划，比如早上几点起床，三餐的时间是几点，晚上休息的时间是几点，和家人一起保持正常的生活。
（6）分工分时教育孩子
过去教育孩子的主要任务可能在父母其中一方的身上，现在这个时间段大家可以对孩子的教育进行一个分工。
如果孩子需要上网课，爸爸和妈妈结合自己的工作安排分别陪孩子上一下网课，利用自己有更多时间的这个阶段，加强对子女的陪伴和了解，促进亲子关系的亲密。
（7）多谈“今天我们怎么过”
在现在这个阶段，疫情会怎么发展谁也无法预料，所以对于一个家庭来说，这个时候谈家庭的长期计划是不太现实。
大家多谈一些短期的计划，比如“今天我们怎么过”，“今天我们去不去超市，如果去谁进去买，买什么什么。”把注意力关注在当下生活的每一天。
（8）一起做一些事情寻找共同话题
和家人一起做一些大家都可以参与的事情，比如做饭、看电视剧，或者在家里做一些室内的运动，也可以下棋玩一些桌游等等。
家人一起做一件事，就能找到共同话题，享受和家人在一起的过程。
（9）和其他的Bubble保持联系
在现在的情况下，我们要和他人保持物理距离但不要隔断社交联系。
社交支持在这个时期非常的重要，我们可以找另一个或者几个bubble，比如住在其他地方的朋友、家人，国内的亲朋等等，利用这个时间使用电话或者网络和他们保持联系，扩大自己的社交距离，一个微信一个电话就可以实现。
（10）当意识到自己有情绪问题时，学会及时停止并且把情绪释放出去
遇到问题不要动气，通过一些活动把自己的情绪释放出去，比如找人聊天、做一些运动等。
当你和家人沟通时，如果感觉到自己的情绪发生了变化，就及时停止讨论。很多时候我们争吵的的原因往往是因为一些解决不了的事情，告诉自己“我不要因为这件事喋喋不休。”在该停止的时候学会停止。
（11）适当分配上网时间，多和家庭成员沟通交流
以前，上网是各个家庭非常普遍的消遣方式。在目前的情况下每个人都待在家里，上网的时间可能更多了。
按道理说，大家可以自由支配的时间增多，家人应该有更多时间用于沟通，但是可能因为不节制的上网，反而减少了彼此的交流。
我们可以适当分配自己的上网时长，每天定下来一个时间，和家人坐在一起聊天、谈心，分享自己每一天的心情感受，让家人更多的了解自己，家庭关系就会更加和谐。
（12）尊重彼此，给对方一些私人时间和空间
当家人提出想一个人安静下来做自己的事情时，请尊重他（她），给对方一些属于他（她）自己的私人时间和空间。
我们也可以每天给自己一个独处的机会，在书房、卧室或者客厅做一些自己想做的事情，梳理自己的情绪。
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