对于家人不在身边的海外华人来说，“子欲孝而亲不待”莫过于最悲伤的事情。

在过去的几个月里，我们的身边每天都在发生着这样的故事。

William Chen

“天价机票还要14天隔离，我回去么？”

图片来自NZ Herald

在新西兰生活了逾40年的马来西亚华人William Chen从未曾想过，今年2月在老家Kuching与母亲的团聚竟然成了诀别。

“我不敢打电话回家。”William 回忆说，“心里空落落的，感觉自己身体的一部分永远的没有了。”

得到母亲过世的消息时，新西兰第一次封城刚刚结束，全国处于1级警戒中。“从奥克兰飞回Kuching的航班非常少，机票那个时候简直是天价。”再想到自己即使马上赶回马来西亚也要被隔离14天，“等我被‘放出来’的时候，我也赶不上和母亲道别。”

之后的几个月，选择留在新西兰的William 在失去母亲的悲伤中度日如年。

图片来自NZ Herald

直到有一天，他终于找到了寄托思念的方法：在家学着做自己儿时喜欢吃的马来西亚食物，“那时候都是妈妈做给我吃的。”

他的这一改变让周围的朋友非常惊讶，“认识他这么多年，从没见过他做饭。”

“你需要找到一个出口，做一些事情缅怀他们。”对William来说，在一个马来西亚人的心中，食物就是寄托思念的最好出口。

图片来自NZ Herald

Kaitlyn Jiang

“留在新西兰照顾孩子还是回国送父亲最后一程？”

图片来自网络

Kaitlyn Jiang来自中国上海，是一个需要照顾3个孩子的全职妈妈，最小的刚刚6个月，还在喂奶期而且孩子还没有护照。

今年3月份，新冠疫情在全球爆发，Kaitlyn Jiang的父亲因为心脏病突发而离世，之后不久新西兰全国进入警戒状态。

当时摆在她面前有两个选择：呆在新西兰照顾孩子，还是把他们留在这里自己回国？

“如果我回去，料理父亲后事时间再加上两次隔离，至少有1个半月的时间孩子没有人管，最小的还要喝奶怎么办？”

“如果不回去，我是家里的独生女，妈妈是最需要我的时候，”回想起自己当时的两难处境，Kaitlyn的眼泪止不住的流，“爸爸肯定会对我很失望。”

在经过内心极度焦虑的挣扎以后，Kaitlyn选择了留在新西兰。但是她不相信自己的父亲已经走了，“好像一场梦一样，我不相信爸爸已经离开我了。”

Katilyn现在除了照顾三个孩子和料理家务外，最担心的就是自己孤身一人在国内的妈妈，“我现在最大的心愿就是：新西兰边境尽快开放。”

发生在William和Katilyn身上的故事，每天都在生活中上演。

失去心爱的亲人、朋友，本身就是一件悲伤的事情，现在因为新冠疫情的爆发，旅行限制和边境关闭等政策，我们被阻隔在万里之外，错失掉和他们告别的机会是永远也不可能弥补的遗憾。

亚裔家庭服务中心全国总监Kelly Feng

“在现在的情况下，丧亲的痛苦带给大家的不仅仅是悲伤，还有无助、自责、遗憾等各种复杂的情绪，”亚裔家庭服务中心全国总监Kelly Feng表示，“这些复杂的情绪交织在一起，有可能会出现一些抑郁的症状，比如吃不下饭，睡不着觉，对事情失去兴趣等。”

“从临床的角度看，他们的一些情绪反应可能不符合抑郁的指标，即使他们表面上看起来和平常并无二致，但是其实心理健康已经受到了严重的影响。”Kelly Feng说，“和家人相隔太远无法回去奔丧，这种无法弥补的遗憾带来的悲伤也可能对他们的心理健康产生长期的影响。”

那么，当挚爱的人离开我们，悲伤情绪涌上心头的时候，我们应该如何呵护自己的心理健康呢？

今天我们特别邀请亚裔家庭服务中心服务主管、新西兰注册心理咨询师Julia Zhu为大家分享几个小贴士，希望对大家有所帮助。

Julia Zhu，亚裔家庭服务中心服务主管

01 用自己觉得舒服的方式把情绪表达出来

不压抑自己的情绪，寻找适合自己的方式把情绪表达出来。

我们常常觉得哭泣才能表达哀伤，但实际上每个人情绪出口的方式都不一样，如果你觉得哭出来自己会好受一些，那就放心地哭泣。你也可以试试其他一些方法，比如：

（1）听音乐；

（2）写出来；

（3）画画；

（4）给离世的挚爱的人写一封信；

（5）看着他们的照片和他们对话，讲出你的思念。

02 保持正常的作息和饮食

哀伤会消耗能量和体力，所以一定要尽量保持自己正常的作息和饮食，按时吃饭和休息，悲伤的情绪会让人很容易就感受到疲累，只有得到足够的能量支撑，我们才不会病倒。

03 为可能触发哀伤的事情提前做些准备

生活中很多事情和场景都会触发哀伤的情绪，围绕在我们身边的一切会一直提醒我们曾经与离开的挚爱的人曾经度过的美好时光。

比如睹物思人。我们曾经他们一起旅行过的城市、景点，一起用餐的餐厅等。

比如纪念日。结婚纪念日，对方的生日，专属于你们的纪念日等。

当这些触发你哀伤情绪的事情可能发生的时候，你可以提前做些准备，比如寻找家人或朋友的陪伴和帮助，做好预防措施，预防自己情绪的爆发。

04 避免独处，和自己信任的家人朋友聊一聊

当自己独处时，哀伤的情绪往往会被无形放大，和自己信任的家人、朋友聊一聊，寻求他们的情感支持是很好的一种疏解情绪的方式。

05 寻求专业帮助

让你出现哀伤情绪的时候，和专业人士聊一聊是一种非常有效的方式。

当你与专业人士分享自己的情绪时，你可以在专业认识的帮助下理智和客观的看待和理解情绪的产生，了解情绪对自己产生的影响，最终结合自己的情况找寻到最适合自己的、有效的方法让自己和情绪相处，成为情绪的主人而非被情绪控制。

如果您陷入了悲伤情绪的困扰

欢迎打个电话给我们！

0800-862-342

新西兰注册心理咨询师、社工

为您提供专业帮助！

（文中新闻来源：NZ Herald，原文链接：
https://www.nzherald.co.nz/nz/losing-loved-ones-overseas-and-cant-say-goodbye-experts-fear-mental-health-fallout/45NCVV4YGHLPB4L2DV7NQ2XQQY/#)