ความเป็นอยู่ที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ แต่จำเป็นต้องได้รับการดูแลทั้งกายและใจให้มีความสมดุล มีเครือข่ายทางสังคมคอยช่วยเหลือสนับสนุน ให้ความพึงพอใจในชีวิต  การเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนสามารถทำให้เรามีวัตถุประสงค์ร่วมกันและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน

เข้าร่วมกับเราในวันสัปดาห์สุขภาพจิตเพื่อฉลองพลังของชุมชนในการยกระดับความเป็นอยู่ที่ดี สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาเยี่ยมชมที่ https://mhaw.nz/

วันจันทร์

ช่วยเหลือผู้อื่นเล็กๆ น้อยๆ แต่มีความหมาย ง่ายๆ เช่น การช่วยถือของหรือเปิดประตูให้คนแปลกหน้า แสดงถึงการมีน้ำใจและส่งผลดีต่อชุมชน

เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการกระทำที่มีน้ำใจ ในวันแรกของวันสัปดาห์สุขภาพจิต ให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นเล็กๆ น้อยๆ แต่มีความหมาย ง่ายๆ เช่น การช่วยถือของหรือเปิดประตูให้คนแปลกหน้า แสดงถึงการมีน้ำใจและส่งผลดีต่อชุมชน

แนวคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นในวันนี้:

• คุณรู้จักใครที่มีงานยุ่งมากในตอนนี้หรือไม่? นำอาหารเย็นมาให้โดยที่พวกเขาไม่ต้องทำเอง หรืออาสาพาสุนัขไปเดินเล่น
• ช่วยให้เพื่อนร่วมงานทำงานง่ายขึ้น โดยช่วยทำสิ่งที่พวกเขายังไม่มีเวลาทำ หรือชงชาให้
• ชะลอรถเพื่อให้รถอีกคันขับผ่านเข้ามาได้ สังเกตุสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆตัวคุณ!
• อาสาดูแลลูกเพื่อนในช่วงบ่าย เพื่อให้พวกเขาได้มีเวลาส่วนตัว
• ใช้เวลาสักสองสามชั่วโมงในวันนี้ เพื่อช่วยเหลือชุมชน!
• ชื่นชมเพื่อน คนในครอบครัว หรือแม้แต่คนแปลกหน้าอย่างจริงใจ
• สละเวลาเพื่อฟังใครบางคนที่ต้องการพูด ให้ความสนใจและช่วยเหลือเต็มที่
• มองหาไอเดียสำหรับเด็กๆ ลองดูกิจกรรม ของ Sparklers Everyday Kindness and Can’t Do it Without You เพื่อช่วยให้เด็กๆ ได้เห็นถึงการช่วยเหลือผู้อื่น เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองได้อย่างไร

  ลิงก์ (ข้อมูลนี้มีให้เฉพาะภาษาอังกฤษเท่านั้น)

  Sparklers: https://sparklers.org.nz/

วันอังคาร

ช่วยสนับสนุนธุรกิจในพื้นที่หรือองค์กรชุมชน ซื้อของเล็กๆ น้อยๆ แนะนำบนโซเชียลมีเดีย หรือบอกต่อให้เพื่อนๆในกลุ่มที่นัดมาดื่มกาแฟกัน

ไม่ใช่ความลับเลยที่จะเผยแพร่ข่าวสาร ในขณะที่ต้นทุนเพิ่มสูงขึ้น และสภาพอากาศที่แย่ทำให้ธุรกิจและองค์กรในพื้นที่ต้องเผชิญกับความยากลำบากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วันนี้ เราขอเชิญชวนให้ช่วยสนับสนุนผู้ค้าปลีก หรือองค์กรชุมชน ทำไมไม่ลองซื้อของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ให้เพื่อนๆจากร้านในพื้นที่ หรือโพสต์เกี่ยวกับธุรกิจหรือกลุ่มชุมชน ลงบนโซเชียลมีเดีย การสนับสนุนเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยได้มากในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

หากต้องการสนับสนุนธุรกิจขนาดเล็กในละแวกใกล้เคียงหรือองค์กรชุมชนในวันนี้ คุณสามารถ:

• ใช้เวลาในการเคลียร์ของในตู้ที่ไม่ได้ใช้ นำมาบริจาค เช่นของเล่น หนังสือ อุปกรณ์กีฬา หรือเสื้อผ้าที่คุณไม่ได้ใช้แล้วบริจาคให้กับองค์กรการกุศล
• มีธุรกิจหรือองค์กรที่น่าสนใจในชุมชนของคุณหรือไม่ เพื่อช่วยให้ผู้อื่นได้รู้จัก โดยการโพสต์ลงบนโซเชียลมีเดียหรือเขียนวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ออนไลน์
• คุยกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัววันนี้ บอกพวกเขาเกี่ยวกับร้านค้าในละแวกใกล้เคียงที่คุณชอบ ถามพวกเขาว่ามีร้านใดในพิ้นที่แนะนำสำหรับคุณบ้าง!
• หากคุณกำลังจะแวะซื้อกาแฟหรือของว่างระหว่างทางเพื่อไปทำงาน ลองแวะไปที่ร้านกาแฟแห่งใหม่ที่คุณอยากลองสักครั้งดูสิ
• สนับสนุนธุรกิจในพื้นที่โดยบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน ชื่นชมเป็นการส่วนตัว หรือส่งจดหมายหรืออีเมลไปให้กำลังใจพวกเขา
• ช่วยให้ลูกๆ มีส่วนร่วมด้วยกิจกรรม ของ Sparklers’Sneaky Thank You Cards การสนับสนุนของคุณอาจทำให้วันของพวกเขาสดใสขึ้นก็ได้!
• ต้องการซื้อผักสำหรับทำอาหารเย็นคืนนี้ ได้ที่ตลาดเกษตรหรือร้านขายผักผลไม้ใกล้บ้าน

ลิงก์ (ข้อมูลนี้มีเฉพาะภาษาอังกฤษเท่านั้น)

• Sparklers: https://sparklers.org.nz/

วันพุธ

ติดต่อคนในครอบครัวหรือเพื่อนที่ห่างหายกันมานาน โดยการโทรหา นัดเจอหน้าหรือคุยออนไลน์ หรือส่งโปสการ์ดให้

การเข้าใจความรู้สึกกับผู้อื่นนั้นมีความเกี่ยวพันกันอย่างมากกับความเป็นอยู่ที่ดี เพราะทำให้เรารู้สึกมีค่า ปลอดภัย ได้รับการช่วยเหลือ และมีเป้าหมาย ให้กำลังใจตัวเองและคนที่คุณรัก ในช่วงกลางสัปดาห์ติดต่อเพื่อนหรือคนในครอบครัวหรือทางออนไลน์

คุณสามารถติดต่อกับคนสำคัญในชีวิตของคุณในวันนี้ได้โดย:

• ส่งข้อความหา พูดคุย นัดเจอหน้ากันหรือคุยทางออนไลน์ หรือใช้โปสการ์ดเพื่อติดต่อกับคนที่คุณรักซึ่งไม่ได้คุยกันมานาน
• ให้เด็กๆ เขียนจดหมายหรือวาดรูปให้คนที่พวกเขาอยากติดต่อด้วย
• ทำขนมเพื่อแบ่งปันกับเพื่อนร่วมงานในช่วงเวลาพัก เพลิดเพลินกับการพูดคุยกับพวกเขาพร้อมกินขนมอร่อยๆ
• พาเพื่อนๆไปชื่นชมกับธรรมชาติ ออกไปสัมผัสธรรมชาติกลางแจ้ง เดินป่า เดินในสวนสาธารณะใกล้บ้าน หรือสูดอากาศบริสุทธิ์จากท้องทะเล เพลิดเพลินกับการสนทนา
• หาเวลาในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมร่วมกัน โดยลองฝึกสร้างสุขด้วยสติ ฝึกสมาธิเพื่อหัวใจ
• ลองนึกดูว่ามีใครที่คุณรู้จักที่กำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือไม่ เข้าไปถามว่าเป็นอย่างไรบ้าง แสดงความเห็นอกเห็นใจ และพร้อมรับฟังปัญหา สามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการพูดคุยและการให้กำลังใจอย่างปลอดภัยได้
• อาจมีใครสักคนที่รู้สึกเหงา เชิญชวนให้พวกเขาใช้เวลาอยู่กับคุณ
• และหากคุณเองก็รู้สึกเหงาเช่นกัน จำไว้ว่าความรู้สึกโดดเดี่ยวเป็นเรื่องธรรมดาทั่วไป และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ การติดต่อกับใครสักคนจะทำให้คุณช่วยเหลือคนๆ นั้นได้ และยังเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไปพร้อมกันด้วย

ลิงก์

การฝึกหายใจ (มีหลายภาษา) https://www.asianfamilyservices.nz/resources/resource-items/4-7-8-breathing-practice-video/

การสนทนาให้กำลังใจ https://mentalhealth.org.nz/resources/resource/how-to-have-a-safe-and-supportive-korero

วันพฤหัสบดี

แนะนำตัวกับเพื่อนบ้าน ผู้ปกครองที่โรงเรียนของลูก หรือคนที่ไม่รู้จักที่ร้านกาแฟในละแวกบ้าน เพื่อเป็นการสร้างเครือข่าย

เมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ ลองหาเวลาในแต่ละวันเพื่อติดต่อกับใครสักคนในชุมชนที่คุณไม่ค่อยได้คุยด้วย แนะนำตัวกับเพื่อนบ้าน ผู้ปกครองที่โรงเรียนของลูกค หรือคนที่ไม่รู้จักที่ร้านกาแฟในละแวกบ้านของคุณ เพื่อเป็นการสร้างเครือข่าย

การได้รู้จักกับคนใหม่ๆในชุมชนวันนี้ คุณสามารถ:

• แนะนำตัวกับพนักงานใหม่ โดยถามว่ามีอะไรให้ช่วยหรือไม่ เพื่อช่วยให้พวกเขาปรับตัว และเชิญพวกเขามาร่วมดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารกลางวันกับคุณ
• ตรวจสอบปฏิทินบนเว็บไซต์ MHAW เพื่อค้นหากิจกรรมชุมชนที่ใกล้คุณในวันนี้ หรือจัดงานพบปะสังสรรค์โดยใช้แหล่งข้อมูล "วิธีจัดงานชุมชน" เพื่อช่วยคุณวางแผน
• ทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านของคุณ เชิญพวกเขามาทานอาหารเย็นร่วมกัน หรือออกไปปิกนิกที่สวนสาธารณะใกล้บ้านคุณด้วยกัน
• เข้าร่วมคลาสหรือกลุ่มใหม่ๆ เรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องดนตรี เข้าร่วมชมรมอ่านหนังสือ หรือเต้นรำกับท่าใหม่ ๆ ไม่เพียงแต่คุณจะได้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เท่านั้น แต่คุณจะได้รู้จักผู้คนในชุมชนอีกด้วยในเวลาเดียวกัน
• พูดคำว่า “kia ora” กับคนขับรถบัส พนักงานแคชเชียร์ หรือบาริสต้าในพื้นที่ และถามพวกเขาว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของการมีปฏิสัมพันธ์กันช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ในชุมชนท้องถิ่น และช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้!
• รวมด้วยช่วยกันทำความสะอาดในชุมชน เก็บขยะในแม่น้ำ ชายหาด หรือสวนสาธารณะในพิ้นที่ หรือเริ่มโครงการปลูกต้นไม้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ในชุมชน ขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาความสวยงามของ Aotearoa เข้าไปที่เว็บไซต์ของกรมอนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติเพื่อดูไอเดียเพิ่มเติม

ลิงก์ (ข้อมูลนี้มีเฉพาะภาษาอังกฤษเท่านั้น)

• กิจกรรมต่างๆ ทั่วนิวซีแลนด์ https://mhaw.nz/whats-on

• แหล่งข้อมูลวันสัปดาห์สุขภาพจิต

https://mentalhealth.org.nz/our-campaigns/mental-health-awareness-week/mental-health-awareness-week-resources

• กรมอนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติhttps://www.doc.govt.nz/

วันศุกร์

มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการแสดงความขอบคุณใครสักคนในชุมชนของคุณเพื่อปิดท้ายสัปดาห์ ใช้โปสเตอร์แสดงความขอบคุณต่อพนักงานแคชเชียร์ พนักงานส่งของ อาสาสมัครในท้องที่... ใครก็ตามที่ช่วยทำให้ชุมชนของคุณเป็นอย่างที่เป็นอยู่

มีวิธีใดดีไปกว่าการกล่าวขอบคุณใครสักคนในชุมชนของคุณเพื่อปิดท้ายสัปดาห์ เผยแพร่ความรู้สึกดีๆ ด้วยการแสดงความขอบคุณในวันนี้ อาจเป็นพนักงานส่งของ อาสาสมัครในท้องที่ หรือเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้าน... ใครก็ตามที่ช่วยทำให้ชุมชนของคุณเป็นอย่างที่เป็นอยู่

คุณสามารถแสดงความขอบคุณต่อผู้คนในชุมชนของคุณในวันนี้ได้ โดย:

• ใช้โปสเตอร์เพื่อแสดงความขอบคุณต่อคนที่คุณพบเจอในวันนี้
• มีใครที่มาช่วยเหลือชุมชนในตอนนี้หรือไม่? ชื่นชมการมีส่วนสนับสนุนพวกเขาในการประชุม บนเพจFacebookของชุมชน หรือในจดหมายข่าวท้องถิ่น
• ทำงานผีมือง่ายๆ เพื่อแสดงความขอบคุณ เช่นการวาดรูป หรือเขียนจดหมายแสดงความขอบคุณเพื่อบอกพวกเขาว่าคุณชื่นชมพวกเขาอย่างไร
• จัดกิจกรรมเซอร์ไพรส์ให้กับเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่คุณรู้สึกอยากขอบคุณ วางแผนทำกิจกรรมที่พวกเขาชื่นชอบ และสนุกกับโอกาสที่ได้พบปะกัน
• คุณมีเพื่อนบ้านที่ช่วยคุณในบางเรื่องหรือไม่? ขอบคุณเพื่อนบ้านโดยการเชิญมาทานอาหารเช้าที่บ้าน หรือขอบคุณด้วยวิธีใดก็ได้เท่าที่สามารถทำได้
• เขียนโน้ตไว้บนโต๊ะของเพื่อนร่วมงานเพื่อขอบคุณ สำหรับความช่วยเหลือพร้อมขนมที่ชอบ ให้เป็นวันที่สดใสและสวยงาม
• ให้เวลากับตัวเอง โดยเขียนสามสิ่งที่รู้สึกอยากขอบคุณลงไป การไตร่ตรองถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ สามารถช่วยให้เรามีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นได้
• โปสเตอร์แสดงความขอบคุณและกิจกรรมของ Sparklers Compliment Posters and Gratitude O’Clock เพื่อช่วยให้ครอบครัวฝึกฝนความกตัญญูกตเวที(ขอบคุณ)
• ลิงก์: (ข้อมูลนี้มีเฉพาะภาษาอังกฤษเท่านั้น)
• โปสเตอร์แสดงความขอบคุณ https://mentalhealth.org.nz/resources/resource/whakawhetai-gratitude-poster
• Sparklers https://sparklers.org.nz/